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暴瘦大象腿三天见效

2020-01-25 18:04:27来源:励志吧0次阅读

暴瘦大象腿三天见效

文章导读 在生活中有很多女性为自己的腿型而感到苦恼,特别是在夏天到来的时候,看到别人又白又长的大长腿,穿着短裙特别好看,而自己的腿却看起来又粗又歪,这个时候就会觉得特别自卑,这样的女性就会想要一个瘦腿的方法,能够在短时间内让自己有一个完美的腿型,那么暴瘦大象腿三天见效都有哪些方法呢?

一、大腿前侧练习

续交换两条腿锻炼,能有效的帮助大腿肌肉紧实,从而达到瘦大腿的目的。总共分为3个步骤,重复12次即可。

1、双腿打开与肩同宽,双手握拳,弯曲两手肘向上举起,拳头放在额头前两侧左右,眼睛目视前方。

2、在上一步动作的基础上将身体前倾,抬起右腿,使右腿大腿与腹部贴近,弯曲的手臂在右腿两旁,左腿微微弯曲帮助身体平衡。

3、快速的将右腿向前踢出去,尽可能的往高处踢。然后双手从原先的弯曲状态转为向下伸直。整套动作完成之后换另外一条腿重复以上的动作锻炼,双腿交换练习即完成大腿前侧的锻炼。

二、大腿后方的练习

腰部和腿部的不直很容易造成膝盖和腿部鸡肉紧张导致身体不平衡,所以锻炼大腿后方及腰部位置能使身体发育的更好,特别是正常长身体的青少年。共3个步骤,重复12次即可。

1、身体自然平躺在地上,双手放在腰的两侧,双腿弯曲立起,膝盖并拢,大腿与膝盖之间的位置中间放一条毛巾夹紧,双脚分开与肩同宽即可。

2、利用臀部的力量让背部挺直,使腰臀腿在同一条直线上。切忌毛巾不可滑落,双手与脚都着地,避免身体失去平衡导致跌落在地上。

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3、踮起脚尖,脚跟触地,大腿部位保持夹紧状态。将此动作保持1分钟左右,然后慢慢回归原位。

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