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抑郁症做什么运动缓解

2020-02-14 09:35:09来源:励志吧0次阅读

抑郁症做什么运动缓解

抑郁症这种疾病的发病概率也是比较高的,而且抑郁症大多数都和我们自身的心理素质有着很大的关系得了抑郁症之后,如果没有及时的找心理医生进行辅导,很可能就会导致抑郁症越来越严重,从而走上自杀的道路,其实运动也是能够缓解抑郁症的,那么郁郁症做什么运动能够缓解呢?

把患了忧郁症的人分成两组,一组吃药,一组跑步(每次1小时以上,一礼拜4次以上)。三个月以后,只跑步的那组改善的效果相当于吃药组的97%。

抑郁症确实是很痛苦,请去看下医生。我不知道在国内的心理医生水平如何,但是西医对于治疗大多数的忧郁症都有方法。心理疾病并不是神经病,事实上绝大多数的人一辈子都会有过忧郁的经历,这很正常。

非常推荐有氧运动。有氧运动,比如跑步,运动充分的话,会刺激到大脑分泌endorphin(天然的抗忧郁成分),效果和药物差不多。

谈到有氧的话,跑步,散步,游泳,划船机,自行车,椭圆机,都是有氧运动。我会比较推荐平时用来减脂的跑步方法:每次45分钟到1小时,速度为心跳是自己最大心率的60%到70%(220-年龄=你的最大心率),一礼拜跑4次或以上。这个强度是一般人慢跑的强度,就算你很久没有跑步了,一开始快走和慢跑结合,2个礼拜以后达到这个水平是很简单的。其实,运动以后,无论是有氧还是无氧,那种成就感,满足感,神清气爽的感觉,是很让人上瘾的。

自己另外的体会就是要充足的睡眠和补充维他命(饮食正常的话,两天一粒多种维他命,偏食的话,一天一粒),记得以前也有看过说营养不足也会造成depression的。

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