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晚上饿的睡不着怎么办?晚上饿的时候吃什么?[图]

2019-10-09 00:12:42来源:励志吧0次阅读

有的时候白天没吃饱晚上就非常容易饿,而且不少人还会饿的睡不着。那么晚上饿的睡不着怎么办?晚上饿的时候吃什么?

1、晚上饿的睡不着怎么办

(1)吃水果

人在晚上是不适合吃东西的,胃肠也需要一定的休息时间,尤其是在夜晚8点之后应需禁食,实在饿得比较严重,甚至都影响了睡眠,可以适当的吃些水果,垫垫肚子,以便尽快入睡。

注意:若是减肥的人群建议选择吃酸味的水果,比如:猕猴桃、李子、酸梅等;而失眠的人群则最好选用一些甜味的水果,比如苹果、葡萄、桃子等。

(2)喝蜂蜜水

失眠的人本来就很难入睡,若是再加上肚子空空,就更难入睡了,而蜂蜜水中含有一定量的葡萄糖,在食用之后能抑制体内进食素的产生,使肚子不再那么闹腾,同时,蜂蜜自身也有一定的镇静催眠之效,适合失眠人群食用。

(3)凝神冥想

静心凝神对失眠有一定的改善效果,因此,若是在夜间饿了,难以入睡,可先适当的吃点东西缓缓,再平躺在床上,静心凝神,以便尽快入睡。

(4)吃糖

人体内能量消耗殆尽之后就会出现饥饿感,产生进食素,因此,在晚上饿时,只要吃一些糖,及时的给机体补充一些糖分,供其代谢成能量,就能很快延缓饥饿,这时需把握好时机,尽快入睡。

注意:晚上吃糖应少吃,避免引起肥胖,同时吃糖之后也要尽快的进行漱口,避免蛀牙。

(5)怎么预防晚上饿

一、晚上饿主要是晚饭吃太少或吃太早,因此,若是经常出现夜晚饥饿的现象,需刻意的将晚餐时间延后些,或者在晚餐时多吃。

二、有些人胃口比较小,在晚餐时吃不了多少东西,饿得也比较快,因此,少吃多餐也可避免夜间饥饿的现象。

三、有些人经常夜间饥饿,严重时甚至会影响睡眠,因此,这些人需要时刻准备一些糖块,以备不时之需。

2、晚上饿了吃什么不长胖

(1)吃黄瓜不长胖

黄瓜热量:15大卡/100克;

黄瓜含水量高,几乎不含脂肪,吃根130克重的小黄瓜,走路(4公里/时)4分钟就消耗完了。因此,晚上饿了吃黄瓜完全没有长胖风险。

(2)吃苹果不长胖

苹果热量:52大卡/100克;

苹果富含鞣酸及纤维素果胶,能刺激肠胃蠕动减少积食,还有缓解便秘的作用,而且热量也很低,很多人还专门吃苹果减肥。因此,晚上饿了吃苹果是不会长胖的。

(3)吃番茄不长胖

黄瓜热量:19大卡/100克;

番茄能加速蛋白质消化分解,减少胃胀积食,是常见的减肥食物,晚上饿了吃番茄是不会长胖的。此外,番茄中所含的天然果胶,还能清除自由基和色素,帮助美白除皱。

(4)吃蒸南瓜不长胖

南瓜热量:22大卡/100;

南瓜虽然味道很甜,但实际上含糖分并没有想象的高,只是南瓜中果糖比较多,所以味道偏甜。而且南瓜热量极低,晚上饿了吃一大碗蒸南瓜,也不过40-50大卡热量,完全不必担心长胖。

(5)吃稀白米粥不长胖

稀白米粥热量:30大卡/100;

米和水的比例为1:10称之为稀白米粥,正因为含水量极高,因此热量低,而且超级容易消化,特别适合晚上饿了吃。而且晚餐吃的话,还能帮助清肠胃,刮去肠道油脂。

(6)喝酸奶不长胖

酸奶是热量比较低的食物,晚上喝200毫升左右不会长胖。

3、原味酸奶:72大卡/100克;

酸奶含有大量益生菌,能调节肠道菌种,刺激肠胃蠕动,加速食物分解消化,因此晚上喝200毫升左右没有长胖的风险。

3、晚上饿了吃什么好

(1)晚上饿了香蕉通便

香蕉中膳食纤维的含量很高,有很好的润肠通便功效,并且自身比较柔和,很好消化,还能在胃内吸水膨胀,增加饱腹感,避免晚上吃太多其他食物。

(2)晚上饿了喝牛奶补钙

人在晚上腹中是需要一定的食物的,尤其是含钙食物,避免夜间钙质流失过多,提早出现骨质疏松症,而牛奶就是很好的选择,它含钙高,吸收好,还能补充大量的蛋白质。

(3)晚上饿了喝蜂蜜水催眠

人在饿了时大脑会产生进食素,而蜂蜜中含有一定量的葡萄糖,在食用之后会很快为机体提供能量,也就会抑制这种进食素的产生,在睡前用几滴蜂蜜冲蜂蜜水喝,给人一种轻松感,有一定催眠之效。

(4)晚上饿了吃黄瓜减肥

减肥的人都会刻意的节食,尤其是晚餐不敢吃太多,还没到睡觉时就会出现饥饿现象,这时可以吃一些黄瓜,黄瓜中含有较多的膳食纤维,食用有增加饱腹感的作用,并且黄瓜中热量含量很低,十分适合减肥人群食用,不仅管饱,还能减肥瘦身。

(5)晚上饿了喝粥养胃

粥类食物质地柔软,清淡美味,十分适合胃肠不佳的人食用,胃肠功能不佳的人在饮食上需要少吃多餐,晚上若是饿了,可适量的食用一些粥,不过最好不是吃纯白米粥,食用一些燕麦粥、百合粥等。

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