中甲

晚上肚子饿

2020-02-14 07:17:55来源:励志吧0次阅读

晚上肚子饿,除了泡面还能吃什么?错过这几种食物的人,都变胖了

拿睡前肚子饿来说,通常我们晚上点左右吃晚饭,10点多睡觉时其实食物都还没消化完,远远谈不上饥饿的状态。可每到洗漱完躺在床上,就总想吃些什么,于是打开薯片、卤鸭脖大吃起来。

当然有时候晚上因为工作或者运动导致体力消耗大,睡前也会觉得饿,这时候吃什么宵夜就很重要了。如果你吃泡面、烧烤、麻辣烫、薯片这些食物,虽然可以填饱肚子,但也会额外摄入过多的热量和脂肪。

让肠胃的消化压力骤增,影响睡眠质量也会发胖,今天营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:晚上肚子饿,除了泡面还能吃什么?错过这几种食物的人,都变胖了。

睡觉前可以喝一碗小米粥:

睡觉前可以吃一些自制的水果干:

像香蕉、苹果这些水果放久了发蔫,扔掉浪费吃了口感又不好。其实可以切成均匀大小,涂一些橄榄油放入烤箱内,100°烤40分钟制作成水果干。

睡觉前可以吃一些花生毛豆:

花生毛豆是夏季很常见的宵夜选择,新鲜毛豆含水量接近70%,所以虽然毛豆蛋白质含量高但热量并不高。毛豆里还含有大豆异黄酮,对缓解女性更年期不适有帮助。

花生脂肪含量高于50%,所以热量很高,跟毛豆搭配一起吃时多吃毛豆、少吃花生。两种食物膳食纤维含量都比较高,吃多了会促进排便、缓解便秘。

睡觉前还可以吃一些小龙虾:

绝大部分的卤味、烧烤、麻辣烫食物都并不健康,但小龙虾属于海鲜类食物,热量并不高。每百克小龙虾脂肪含量仅有3.8克,很适合减肥期间吃。而且小龙虾富含优质蛋白以及钙、磷等矿物质。

不过要注意的是,不要选择麻辣口味的,避免引起夜间肠胃的不适。再有就是吃小龙虾可以,但别吃高兴了开始喝酒,那就和我们追求健康的初衷不一样了。

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